Categories: Спорт и фитнес

Тихая, но очень эффективная тренировка: она не будет раздражать ваших соседей

Share

Шумные тренировки не стоят риска отчуждения с нашими соседями.

Эта 30-минутная схема общей тренировки тела включает в себя упражнения для каждой основной группы мышц.

Готовы? Выполните три раунда следующей схемы. 

От 30 до 60 секунд

Чтобы разогреть все мышцы вашего тела. Держите 30-60 секунд.

2. Air Squat

15 повторений
3. Triceps Dip
15 повторений
4. Lunge With Hold
10 повторений на ногу. Удерживайте 3 полных вдоха перед возвратом в исходное положение.
5. Superman
15 повторений

6. Russian Twist

15 повторений на сторону
7. Glute Bridge
15 повторений
8. Wall Sit
От 30 до 60 секунд

Читайте также

  • Здоровье

50 мифов о здоровье детей, которые разбил испанский педиатр. Теперь я спокоен.

Испанские врачи, кажется, устали спорить и решили прибить здравый смысл к стене. Прочитать — мало.…

5 месяцев ago
  • Здоровье

Ушная сера: что она расскажет о вашем здоровье и как правильно заботиться о своих ушах

Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.

6 месяцев ago
  • Здоровье

Почему мы пукаем?

Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…

8 месяцев ago
  • Здоровье

Как избежать немощной старости: 90-летняя бабушка дала простой совет

90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.

8 месяцев ago
  • Здоровье

Как понять, что в организме ЕСТЬ ТРОМБЫ?

Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…

8 месяцев ago