Спорт и фитнес

Просмотров: 298

Тихая, но очень эффективная тренировка: она не будет раздражать ваших соседей

Эта схема тренировки включает в себя упражнения для каждой основной группы мышц.

Шумные тренировки не стоят риска отчуждения с нашими соседями.

Эта 30-минутная схема общей тренировки тела включает в себя упражнения для каждой основной группы мышц.

Готовы? Выполните три раунда следующей схемы.

От 30 до 60 секунд

Чтобы разогреть все мышцы вашего тела. Держите 30-60 секунд.

2. Air Squat

15 повторений

3. Triceps Dip

15 повторений

4. Lunge With Hold

10 повторений на ногу. Удерживайте 3 полных вдоха перед возвратом в исходное положение.

5. Superman

15 повторений

6. Russian Twist

15 повторений на сторону

7. Glute Bridge

15 повторений

8. Wall Sit

От 30 до 60 секунд

Загрузка...