Мышцы спины играют важную роль во многих упражнениях на другие мышечные группы.
Качественная проработка мышц спины, сделает ваши тренировки более полноценными и продуктивными.
1. Отведение рук в наклоне с гантелями
Выдох — всегда на отведение.
Берите такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 15 повторений.
2. Наклоны вперед с выпрямлением рук (с гантелями)
Выдох делайте,когда находитесь в положении наклона и при выпрямленных руках. Повторите 12-15 раз.
3. Подъем корпуса со сведением локтей (с гантелями)
При подъеме опускайте руки к поясу, сгибая их до угла в 90 градусов. Сводите лопатки между собой при опускании рук.
Выдох делайте при подъеме.
4. Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне
5. Ласточка с гантелями
Сделайте 10 повторений на одной ноге, и повторите то же самое на второй. Не забывайте делать выдох при нагрузке.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
