Мышцы спины играют важную роль во многих упражнениях на другие мышечные группы.
Качественная проработка мышц спины, сделает ваши тренировки более полноценными и продуктивными.
1. Отведение рук в наклоне с гантелями
Выдох — всегда на отведение.
Берите такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 15 повторений.
2. Наклоны вперед с выпрямлением рук (с гантелями)
Выдох делайте,когда находитесь в положении наклона и при выпрямленных руках. Повторите 12-15 раз.
3. Подъем корпуса со сведением локтей (с гантелями)
При подъеме опускайте руки к поясу, сгибая их до угла в 90 градусов. Сводите лопатки между собой при опускании рук.
Выдох делайте при подъеме.
4. Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне
Конечная точка — рука с гантелей у находится у пояса. Опустите гантели, слегка растягивая мышцы спины.
5. Ласточка с гантелями
Сделайте 10 повторений на одной ноге, и повторите то же самое на второй. Не забывайте делать выдох при нагрузке.