Как похудеть на бобовой диете. Минус 6 кг за неделю!

Последние исследования диетологов доказали, что практически все бобовые обладают рядом уникальных свойств, которые позволяют снижать вес без таких привычных побочных эффектов как постоянное чувство голода, утомляемость или дефицит аминокислот и витаминов.

Главное достоинство всех бобовых – это повышенное содержание в них белка. Организм получает все необходимые питательные вещества, а в качестве источника дополнительной энергии использует только содержимое жировых клеток.

Еще одним плюсом бобовых, является содержание растительной клетчатки, которая способствуют очищению кишечника. Кроме этого, клетчатка способна разбухать в желудке, снижая чувство голода и ускоряя насыщение.

Меню бобовой диеты

Бобовая диета для похудения нужно соблюдать семь дней. За этот срок вы можете потерять от трех до шести килограммов.

Понедельник

Завтрак: ржаной тост с сыром, стакан свежего кефира с пониженным содержанием жира.

Ланч: небольшое количество любых сезонных фруктов или ягод.

Обед: овощной салат, 150 граммов отварной фасоли, стакан свежевыжатого сока.

Ужин: порция консервированной фасоли, помидоры с чесноком, кефир.

Вторник

Завтрак: половина пачки обезжиренного творога, 100 мл натурального йогурта, чашка черного кофе без добавок.

Ланч: как и в понедельник.

Обед: салат из квашеной капусты с репчатым луком, порция отварной фасоли.

Ужин: кусочек отварной рыбы и гарнир из зеленого горошка, сок.

Среда

Завтрак: ржаной тост с нежирным творогом и кусочком сыра, чай.

Ланч: смузи из любого фрукта.

Обед: порция горохового супа (постного), овощной салат.

Ужин: чечевичная каша, половинка отварной куриной грудки, кефир.

Четверг

Завтрак: пачка нежирного творога с мелко нарезанными сухофруктами, стакан чая.

Ланч: небольшая порция овощного салата с заправкой из йогурта и нескольких капель лимонного сока.

Обед: чечевичный суп-пюре, отварная куриная грудка, сок.

Ужин: отварная рыба и немного бурого риса.

Пятница

Завтрак: горсть пророщенных бобов, стакан кефира.

Ланч: фруктовый или овощной смузи.

Обед: порция фасолевого супа, овощной салат, зеленый чай.

Ужин: гороховое пюре, порция тушеного мяса, два помидора.

Суббота

Завтрак: стакан фруктового сока, горсть орехов.

Ланч: любой сезонный фрукт.

Обед: салат из квашеной капусты, гороховый суп на нежирном курином бульоне.

Ужин: чечевичное пюре, кусок отварной говядины.

Воскресенье

Завтрак: пачка творога с сухофруктами, чай.

Ланч: салат из киви, банана и половинки грейпфрута.

Обед: тушеные овощи, фасолевый суп, сок.

Ужин: отварная рыба с гарниром из зеленого горошка, стакан кефира.

Бобовая диета – это простой и эффективный способ снизить вес, избегая постоянного чувства голода.