В большинстве случаев непросто иметь сильное и здоровое тело, и для достижения желаемых эффектов требуется мотивация, сила воли и решительность.
Однако начало — самая сложная часть. Вы должны есть здоровую пищу и сосредоточиться на своей цели, поскольку, как только вы заметите начальные результаты, вы не сможете остановиться.
Когда дело доходит до вашей тренировки, вы должны тщательно выбирать правильные и эффективные упражнения.
Следующие 5 упражнений изменят ваше тело всего за месяц!
1. Отжимания
Это упражнение, которое усилит грудь, ноги, спину, плечи и предплечья.
Начните с положения рук на земле прямо под плечами. Начинайте опускать тело к полу. Держите спину ровной.
2. Планка
Это упражнение предотвратит боль в спине и укрепит тело.
Вы должны с той же позы, что и при отжимании, при этом локти должны быть согнуты на 90 градусов, под плечами. Тело должно быть в прямой линии. Удерживайте 30 секунд.
3. Приседания
Это укрепляет суставы, улучшает баланс тела и стимулирует рост мышц.
Ноги на ширине плеч, колени согнуты. Опустите тело, прижимая бедра параллельно земле. Затем перенесите вес на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Мостик
Это упражнение укрепляет бедра и ягодицы.
Лежа на полу лицом вверх, согните колени и держите ноги параллельно полу, руки расположены по бокам. Затем медленно поднимайте бедра. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд и возвращайтесь в исходное положение.
5. Поза собаки
Это упражнение укрепляют нижнюю часть спины.
Начните с позы на четвереньках. Протяните левую ногу, чтобы она была параллельна полу, и поднимите левую руку параллельно земле. Затем поднимите правую руку. Удерживайте несколько секунд. Затем переключитесь на противоположную ногу и руку.
Здоровое тело требует тяжелой работы и выносливости, но через 4 недели вы заметите улучшения, которые будут стимулировать вас к продолжению тренировок.
Начните как можно скорее и поработайте над своими целями!
naturalcarebox.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
