Вам не придется делать бесконечное число упражнений, чтобы получить плоский живот. Мы нашли простой способ, чтобы достичь плоского живота.
Секрет этого упражнения, под названием «всасывание желудка», очень простой — нужно просто правильно дышать.
«В этом упражнении дыхание активизируется и укрепляет глубокие мышцы живота, по принципу «схваток», объясняет Рик Стурла — личный тренер в британском Центре здравоохранения.
Если вы сделаете это правильно, вы укрепите всю среднюю часть тела и стабилизируете позвоночник — снимите боль нижней части тела и улучшите осанку. Этот метод глубокого дыхания, является частью пилатеса и йоги.
1. После того, как вы проснулись (идеально на пустой желудок, пока вы еще в постели), ложимся на спину, колени согнуты, ноги, опираются на матрас. Вдохните и выдохните глубоко и втяните ваш желудок так сильно, чтобы пуп «прилип» к позвоночнику. Чем больше вы втяните желудок, тем сильнее сжатие и эффективность.
2. Держите так ваш живот не менее 15 секунд, увеличивая продолжительность до 60 секунд, при необходимости с мелкими вдохами. Повторите от 3 до 5 раз.
3. Когда вы будете готовы к более тяжелой версии, делайте упражнения на коленях, на локтях, сидя в вертикальном положении на стуле или на мяче для пилатеса.
Если вы регулярно выполняете это упражнение для плоского живота, питаясь здоровой пищей, вы заметите результаты уже через 2-х недели.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…