Выполнение упражнений занимает всего 10 минут и направлены они именно на работу нижнего пресса. Выполнять регулярно, желательно каждый день. 3 подхода по 15 раз.
Не только следите за напряжением мышц пресса, во время упражнений, а и втягивайте их внутрь.