Просмотров: 736

Замечательный комплекс для Ваших ягодиц!

Сохраняйте, чтобы не потерять!

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.

(убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).

2. Исходное положение — ложимся на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем вторую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Исходное положение — ложимся на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Исходное положение — ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Исходное положение — ложимся на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Исходное положение — ложимся на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Исходное положение — сидя на попе. Скрестите ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).