Просмотров: 1014

Узнай, как правильно питаться, чтобы быть всегда в форме!

Питайся правильно!

Правильное питание — это:

1. Пейте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2. Норма воды за день 1,5 — 2 л (зеленый чай без сахара входит в эту норму)

3. Все калорийное и не очень полезное едим до 12 часов дня.

4. Все гарниры должны быть овощные.

5. Исключите сосиски, колбасы и т.п.

6. Едим маленькими порциями каждые 2,5-3 часа.

7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8. Обязательно раз в неделю делаем разгрузочный день (творог/ зеленый чай).

9. Обязательны физические нагрузки (тренажеры, кардио нагрузки, ходьба пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте).

10. Пищу не запивайте водой и не пейте в течении 40 минут после приема пищи.

11. Обязательно употребляйте не менее 20 грамм жира в день (для груди, волос, кожи). Можно пить столовую ложку льняного масла утром натощак.

12. Не пропускайте завтрак никогда.

13. Исключите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените к примеру фруктами)

14. Делайте несложную зарядку с утра, чтобы разогнать обмен веществ.