Просмотров: 283

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

5 лучших упражнений!

Упражнение №1

Подтягиваем мышцы рук и груди.

  1. Пальцы обеих рук сцепить друг с другом. Сдавливать пальцы, чувствуя напряжение грудных мышц.
  2. От 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.bodifleks-1-2

 

Упражнение №2

  1. Ноги на ширине плеч, колени согнуть и упереться руками в бедра.
  2. Задерживаем дыхание и отставляем правую ногу в бок, левый локоть касается колена, правой рукой тянемся с наклоном влево.
  3. Повторите в другую сторону. Выполните по 3 подходаbodifleks-2Упражнение №3

    1. Опираемся на локти, правую ногу отставляем назад, не сгибая, носок на себя.
    2. Поднимаем ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицы.

Повторить с другой стороной.
bodifleks-3Упражнение №4

  1. Опираемся на локти, правую ногу отводит в сторону, не сгибая, носок на себя.
  2. Поднимаем ногу в сторону, сильно сжав при этом ягодицы.

bodifleks-4

Упражнение №5

  1. Садимся на пол с широко разведенными в стороны ногами.
  2. На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
  3. Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно. Выполните 3 раза.

bodifleks-5

 

Загрузка...