Просмотров: 1640

Упражнения, быстро убирающие складки под мышками

Занимайтесь с нами!

Тонкие ремешки лифа Вашего платья уже не выглядят так мило со складками.

Но не волнуйтесь! Есть отличная тренировка для плеч и верхней части спины, которая придаст Вам сексуальности в кратчайшие сроки! Ну, в течении 3-х недель, если быть более точным.

Тренировка занимает всего 12 минут, 3 раза в неделю в течение 3-х недель.

Начните упражнение с 5-8 килограммовыми гантелями в каждой руке и ногами на ширине плеч.

1. Работаем на грудь, плечи и верхнюю часть спины.

Руки вдоль туловища, ладони вперед.

Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Выдержите паузу, почувствовав напряжение мышц до легкого жжения в них.

Одним движением, поднимите руки над головой, ладонями назад, и сведите гантели вместе.

Медленно верните руки до уровня плеч, выдержите паузу и ниже в исходное положение. Держите тело ровно для максимального усиления.

3 подхода по 6-8 повторений.

2. Грудь, средняя и верхняя части спины.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Наклонитесь вперед так чтобы  верхняя часть тела была параллельна полу. Держите руки свободно вниз к полу.

Медленно поднимите руки на уровне плеч параллельно полу. Пауза и плавно верните руки в исходное положение.

3 подхода по 10-12 повторений.

3. Верхняя часть спины и плеч.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.. Наклоните туловище вперед примерно на 45 градусов.

Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и обратно вниз в исходное положение. Повторите, скрестив руки наоборот.

3 подхода по 10-12 повторений.

4. Плечи и грудь.

Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони вверх.

Согните локти под углом 90 градусов и сведите руки вместе перед грудью до касания друг с другом. Не опускайте предплечья. Медленно вернитесь в исходное положение.

3 подхода по 10-12 повторений.