Уникальная тренировка на все группы мышц

Способствует формированию общей мышечной силы и выносливости, правильной осанки, улучшению кровообращения и похудению, то есть снижению жировой прослойки.

У многих из нас тренировка с фитболом ассоциируется с гимнастикой для грудничков или детскими играм.

Но на самом деле фитбол известен с 50 годов прошлого века и используется для лечения заболеваний опорно двигательного аппарата.

А при умелом подходе — фитбол используется для полноценных физических тренировок и способствует формированию:

  • общей мышечной силы и выносливости,
  • правильной осанки,
  • гибкости тела,
  • рельефного пресса,
  • развитию координации движений,
  • укреплению вестибулярного аппарата,
  • эластичности суставов, улучшению кровообращения,
  • похудению, то есть снижению жировой прослойки.

 1. Приседания

Сфокусируйтесь на напряжении в ягодицах и бедрах. Выполните упражнение в 2 — 3 подхода по 15-20 повторений.

2. Приседание на одной ноге

2 — 3 подхода по 15-20 повторений для каждой ноги.

3. Обратные выпады

Выполните 15 — 20 повторений для каждой ноги в 2-3 подхода.

4. Отжимания.

2 подхода по 8-10 повторений.

5. Скручивания для косых мышц пресса на фитболе.

Сделайте максимально возможное  для  вас количество повторений на каждую сторону в 2 — 3 подхода.

6. Пресс и спина

Сделайте максимально возможное  для  вас количество повторений в 2 — 3 подхода.

7. Передача мяча

2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.

8. Мостик на мяче 

2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.

9. Упражнение на укрепление спины

2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.

По материалам

Загрузка...