Просмотров: 1383

Убираем Бока и Живот за 20 занятий

Вперед к совершенству!

Хотите избавиться от свисающих боков? Предлагаем прекрасный комплекс упражнений.

1. Делаем мельницу — 100 раз
2. Тянемся за ручками — по 40 раз
3. Делаем наклоны в стороны — по 40 раз
4. Делаем наклоны к ногам — по 40 раз
5. Поднимаем ноги — по 40 раз
____________________________________________
Есть прекрасное упражнение для ягодиц —  «ходить» на ягодицах.
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Чтобы увеличить эффективность этого упражнения — ползаем как вперед, так и назад.
____________________________________________
1. Выпивайте не менее 2х литров воды в сутки.
2. Исключить алкоголь, допускается чуть-чуть красного вина.
3. Утром натощак выпивайте стакан воды с медом и лимоном. Завтракать через 20 минут.
____________________________________________
— 40 раз пресс
— 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (формируем талию)
— 20 поворотов (убираем складки)
— 30 приседаний (делаем красивую попу)