В фитнесе, по-настоящему эффективным и популярным физическим упражнением, считается планка. Упражнение активно прорабатывает практически все группы мышц: живот, плечевой пояс, руки и ноги. Эта простая тренировка подойдет даже тем, кто не очень любит заниматься спортом.
Каждое упражнение выполняйте по 15 — 20 раз.
- Боковые скручивания.
2. Подъем рук. 
3. Повороты в боковой планке. 
4. Разводка ног в локтевой планке. 
5. Подъем из планки на локтях в классическую планку 
6. Альпинист 