Витамин В-12 помогает метаболизировать жиры. Недостаток витамина C способствует воспалению жировых клеток, которые вызывают порочный круг увеличения веса. Витамин D, снижает уровень увеличения массы тела. Магний способствует балансу инсулина и помогает организму использовать жир. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению веса. Селен способствует здоровой функции щитовидной железы. Волокно приручает голод.
Есть ли такая вещь, как потеря веса в таблетке? В то время как нет волшебных пилюль или зелья, чтобы помочь вам мгновенно растопить жир, есть добавки, которые будут абсолютно способствовать вашей потере веса.
Многие люди сокращают калории, которые уменьшают питательные вещества, необходимые для похудения. Не говоря уже о создании или поддержании оптимального здоровья при попытке сбросить вес! Многие также не понимают, что вода необходима для эффективной потери веса и без воды, вы теряете важнейшие питательные вещества, необходимые для потери веса.
Вот Top 7 дополнений для успешной потери веса:
1. B-витамины
Витамины B имеют решающее значение для усиления вашей иммунной системы и повышения вашего метаболизма, поддержания стресса под контролем, помня, где вы оставили ключи от вашего автомобиля. Специфический витамин B-12 помогает метаболизировать жиры. Витамины B помогают сжигать жир с помощью белка и увеличивают поглощение белка. Белок является ключом к повышению метаболизма и снижению веса. Важно: поддержание мышечной массы, когда вы теряете вес, имеет решающее значение, так как легко потерять мышцы вместе с жиром. Пищевые продукты с высоким содержанием витамина B: темно-зеленые листовые овощи, птица, яйца и цельные зерна, говядина, рыба, моллюски.
2. Витамин С
Витамин С играет звездную роль в формировании эритроцитов, помогает предотвратить воспаление, повышение иммунитета и увеличение веса. Исследования показывают, что недостаток витамина С способствует воспалению жировых клеток, которые способствуют порочному циклу увеличения веса. Мы, смертные, должны получать его из нашего рациона. Продукты с высоким содержанием витамина С: темно-зеленые листовые овощи, клубника, киви, красный перец и цитрусовые.
3. Витамин D3
«Солнечный Витамин» способствует оптимальному здоровью за пределами здоровья только костей. Он повышает иммунитет, настроение и потерю веса. Исследования показывают, что низкие уровни этого питательного вещества действительно могут способствовать увеличению веса. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале «Здоровье женщин», охватило более 4600 женщин старше четырех с половиной лет. Те, у кого более низкий уровень витамина D, получили больший вес, чем у более высоких уровней, обнаружили исследователи. Продукты с высоким содержанием витамина D: рыба, грибы, яйца и обогащенные продукты.
4. Магний
Магний имеет решающее значение для снижения веса и оптимального состояния здоровья. Каждый орган и каждый телесный процесс требуют магния. Многие люди ходят с дефицитом магния; на самом деле 80% всех американцев испытывают недостаток, а также большинство людей с избыточным весом. Магний также участвует в том, чтобы помочь вашему организму использовать углеводы, белки и жиры, а также стимулировать баланс инсулина. Магний может помочь если вы чувствуете беспокойство или стресс.
Продукты с высоким содержанием магния: зеленые листовые овощи, молочные продукты, абрикосы, цельные зерна.
5. Омега-3 жиры
Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми жирами, которые мы должны получить из нашего рациона. Эти жиры улучшают функцию мозга, здоровье сердца, способствуют снижению веса, улучшают настроение. Омега-3 жиры также хорошо известны своей способностью уменьшать воспаление, включая воспаление жировых клеток. Исследование, проведенное в 2013 году в «Food and Function», показало, что женщины, которые принимали омега-3 из рыбьего жира, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Продукты с высоким содержанием омега-3 жиров: дикий лосось, креветки, говядина, грецкие орехи, семена чиаса, тунец, сардины, яйца.
6. Селен
Селен способствует здоровой функции щитовидной железы. Когда ваша щитовидная железа функционирует неправильно, гипотиреоз может развиться и привести к увеличению веса. Многие люди не знают, что их щитовидная железа не работает так, как должна. Симптомом гипотиреоза является увеличение веса. Продукты с высоким содержанием селена: говядина, рыба, яйца, бразильские орехи, домашняя птица.
7. Клетчатка
Клетчатка имеет важную роль в потере веса. Когда вы употребляете клетчатку, вы уменьшаете гормон аппетита грелин или, как мне нравится, называть его «гремлин грелин». Знаете ли вы, что означает рычащие звуки в животе, когда вы голодны? Это грелин в действии. Клетчатка уменьшает способность грелина вызывать голод. Исследования показывают, что те, кто принимает клетчатку, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Если вы принимаете клетчатку, убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение всего дня. Продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи (в том числе авокадо, артишоки), семена чиа, семена льна и орехи / бобовые, цельные зерна.
Вышеупомянутые семь дополнений помогут с вашими усилиями по снижению веса!