Просмотров: 2416

Топ-10 суперпродуктов для улучшения сна

Попробуйте!

Наслаждение хорошим ночным сном очень важно для вашего здоровья. Это поможет вам стать более счастливыми, сохранить свой мозг здоровым, укрепить вашу иммунную систему, сделать вашу кожу светлой и снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Вот 10 лучших суперпродуктов, которые помогут вам лучше спать.

1. Вишня
Вишня содержит хорошее количество мелатонина – химическое вещество, которое помогает контролировать внутренние часы организма.

2. Молоко
Стакан теплого молока перед сном также поможет вам заснуть. Молоко содержит аминокислоту триптофан, предшественник химического серотонина головного мозга.

3. Жасминовый рис
Согласно исследованиям, люди, которые ели рис на обед, засыпали быстрее.

4. Бананы
Бананы имеют натуральные миорелаксанты, магний и калий, которые помогают ускорить сон. Фрукты также являются хорошим источником витамина B6, который организму необходимо сделать вызывающим сон гормоном мелатонин. Высокое содержание углеводов в бананах также поможет вам заснуть.

5. Тунец
Тунец содержит сон-индуцирующий триптофан. Согласно исследованиям, тунец также обладает высоким содержанием витамина B6, который необходим вашему организму.

6. Миндаль
Миндаль — хороший источник магния, который способствует расслаблению мышц. Исследование показало, что когда уровень магния в организме слишком низок, тяжелее засыпать.

7. Хлеб
Чтобы стимулировать сон, есть такие продукты, как обогащенные злаки, содержащие «хорошие» или сложные углеводы. Продукты, богатые сложными углеводами, усиливают триптофан в кровотоке.

8. Варенные яйца
Если у вас возникли проблемы со сном, это может быть из-за нехватки белковых продуктов перед сном.

9. Салат-латук
Салат содержит лактакурий, который обладает седативными свойствами и работает так же, как опийный мак. Зеленый листовой салат также высок в содержании кальция, что помогает улучшить сон.

10. Травяной чай
Чтобы лучше спать, избегайте кофеина и алкогольных напитков вечером. Но вы можете наверняка насладиться чашкой травяного чая, чтобы улучшить сон.

Употребление этих продуктов всего за несколько часов до того, как вы ляжете спать, поможет вам быстрее уснуть и даже улучшить качество сна.