Просмотров: 1091

Стройные ноги за 4 недели! 30 упражнений на каждый день

Нужна лишь сила воли!

План тренировок на неделю

1. Классические приседания — 30 раз

Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону

Приседания «Сумо» — 30 раз

2. Приседания с подъемом рук — 30 раз

Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону

Прыжки — 30 раз

3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз

«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног

Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 30 раз

4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 40 раз

Приседания в прыжке — 35 раз

5. Приседания «Сумо» — 35 раз

Приседания в прыжке — 40 раз

Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног

6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону

Прыжки — 40 раз

Классические приседания — 40 раз

7. Приседания с подъемом рук — 40 раз

Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз

«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног30 упражнений на каждый день — <a href='http://econet.ru/articles/tagged?tag=%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8' target='_blank'>стройные ноги</a> за 1 месяц!Классические приседания 02Приседания с отведением ноги в сторону03Приседания «Сумо»04

Прыжки05Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер!

Эта тренировка не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется.

Источник