Мы все хотим потерять лишний жир, но наш мозг всегда говорит, что это очень сложно. Но знаете ли вы, что на самом деле это не сложно, если вы знаете некоторые основные правила. Сегодня в этом посте я расскажу о некоторых очень простых правилах, которые могут помочь вам сжечь лишний жир на вашем теле, их не так много, есть только три правила.
Правило 1. Сокращение сахара и крахмалов
Самая важная часть — сокращение сахаров и крахмалов (углеводов).
Это продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы еще не знали, инсулин является основным жировым гормоном в организме.
Когда инсулин снижается, жир легче выходить из жировых запасов, и организм начинает сжигать жиры вместо углеводов.
Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки удаляют избыток натрия и воды из вашего тела, что уменьшает раздувание и лишний вес воды.
Это не редкость потерять до 5 кг (иногда больше) в первую неделю диеты.
2. Ешьте белок, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.
Источники белка:
Мясо — Говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т.д.
Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т.д.
Яйца — Омега-3 обогащенные или пастеризированные яйца являются лучшими.
Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.
Как было доказано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически употребляете на 441 калорию меньше в день просто добавляя белок в свой рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Жирные источники:
Оливковое масло
Кокосовое масло Масло
авокадо
Масло
Животный жир
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
3. Подъем весов 3 раза в неделю
Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но рекомендуется.
Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Согрейтесь, поднимите вес, затем растянитесь.
Поднимая вес, вы сжигаете несколько калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса.