Просмотров: 1436

Сбалансированное ПП-меню для похудения на 1300 ккал в день!

Сохрани себе!

1 День

Завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
Перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы на пару/ в пароварке, салат из 1 огурца, 1 красного болгарского перца, 1 помидора и зелени, заправленного оливковым маслом или йогуртом, абрикосовый компот
Полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Ужин (170 калорий): фрикасе из судака (250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом

2 День

Завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
Перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
Обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа (можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка (огурцы, помидоры, перец, редис, зелень), компот из смородины (с минимальным содержанием сахара).
Полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
Ужин (250 калорий) : овощная запеканка (с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

3 День

Завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
Перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
Обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины (100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная) 100 г, компот из сухофруктов
Полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
Ужин: треска на пару (150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День

Завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе (без сливок и молока).
Перекус: фруктовое желе (150 г).
Обед: голубцы с фаршем из говядины (200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
Полдник: мандарины (3 шт.)
Ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный (150 г), стакан кефира.

5 День

Завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
Перекус: печеное яблоко, морс.
Обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или на пару (100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
Полдник: курага (пара штучек), апельсиновый фреш.
Ужин: творог с фруктами (можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 День

Завтрак: блинчики с творогом (150 г), чай с лимоном.
Перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
Обед: куриный бульон (250 г), салат греческий (150 г), компот из сухофруктов.
Полдник: фруктовое желе из клубники или черной смородины, фруктовый смузи.
Ужин: отварная индейка, Овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День диеты
Завтрак: апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша (150 г).
Перекус: апельсин, немного сухофруктов
Обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба(или 1 тост), ягодный морс.
Полдник: 2 мандаринки.
Ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День диеты
Завтрак: белковый омлет с тунцом (150 г), напиток из цикория с корицей,
Перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы (2 шт.).
Обед: запеченные овощи (150 г), куриная грудка на пару (100 г), чай каркаде
Полдник: инжир (100 г), мятный чай.
Ужин: сырники, приготовленные без сахара (100 г), 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День

Завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
Перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
Обед: лосось на пару (150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
Полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
Ужин: индейка отварная (150 г), овощная нарезка (огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом (150г), травяной чай.
Перекус: 1 банан.
Обед: суп из чечевицы (1 тарелка), запеченные овощи (150 г), ягодный морс.
Полдник: финики (пара штучек), чай каркаде.
Ужин: курица с грибами (тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 День

Завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
Перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
Обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
Полдник: 1 печеное яблоко(можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
Ужин: треска на пару с овощами (огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День

Завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе(без сливок и молока)
Перекус: творожок(без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
Обед: овощная запеканка (200 г), перец фаршированный куриным фаршем, каркаде.
Полдник: смузи с клубникой.
Ужин: куриные котлеты на пару (150 г), греческий салат (100 г), компот.

Питайтесь правильно!