Понедельник:
1. 200 г овсяной каши поливаем одной столовой ложкой меда
2. Едим любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, например, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок с большой порцией овощного салата
4. 150 г творога (жирность не более 5%) и два апельсина
5. Кефир (0,5 литра) с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины с овощным салатом
4. 200 г морской рыбы с одним грейпфрутом
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха со столовой ложкой меда
3. 200 г отварной телятины с овощный салатом
4. 3 отварных яйца с двумя помидорами
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешиваем с 50 г творога
2. 1 яблоко с бананом
3. 200 г отварной говядины с овощным салатом
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1.200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе с тремя огурцами
5. 3 вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата с 1 столовой ложкой меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля с овощным салатом
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины и цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши