Не нужно ассоциировать любую диету со стрессом, жесткими ограничениями, постоянным голодом и борьбой со своим аппетитом. Большинство диет, в основном, лишь требуют ограничения размера порций, корректировки ассортимента продуктов в сторону повышения их качества, уменьшения перерывов между приемами пищи и ее порциях. Диетологи дают совет — ешьте чаще, но меньше!
Как правило, что-то съедать необходимо каждые два-три часа. И пить не менее 200 грамм воды до приема пищи и через 1–2 часа после. Достаточное количество воды необходимо для правильного функционирования организма в целом, а также поможет оптимизировать работу ЖКТ и уменьшить потребность в еде. Расписание завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов каждый может выбрать в соответствии со своим графиком работы и распорядком дня.
Чем же заменить привычный набор продуктов, чтобы начать сбрасывать вес?
Утром не стоит утруждать себя приготовлением сложных завтраков из мясных, рыбных либо мучных блюд. Ограничьтесь овсянкой с натуральными добавками — сухофруктами, ягодами, орешками, фруктами. Если овсяная каша надоела, ее можно заменить яйцом со шпинатом или салатом из яйца и авокадо.
В промежутках между завтраком и обедом перекусите миксом из орешков: грецкие, лесные, кешью и кедровые, миндаль. Выберите любимые лакомства из этого перечня. Или съешьте на ланчь цельнозерновой кусочек хлеба с кусочком брынзы и помидорчиком.
Обед требует более основательных блюд, но следите за тем, чтобы это было не позже трех часов дня. Легкий овощной суп, рыба с коричневым рисом, постное мясо. После обеда не пейте сразу жидкость. Подождите пару часов.
В обед обычный стакан воды можно заменить травяным или зеленым чаем.
Приготовьте для себя на полдник фруктовый микс или смузи. Йогурт с ягодами — тоже вариант.
И последний прием пищи, но не позднее чем за 3 или даже 4 часа до сна. Куриное мясо, отварные овощи, запеченная рыба, мясо индейки, салат из зеленых овощей. Можно выбрать из этого списка любое приемлемое и приятное сочетание.
Немного времени для привыкания и эти продукты прочно и легко войдут в вашу жизнь, а лишние килограммы и складки, портящие фигуру, также легко исчезнут.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…