Просмотров: 665

Простая тренировка, способная на чудеса для живота

Она работает быстрее, чем все остальные и состоит всего из 4-х упражнений!

Не только выполнение скручиваний позволит накачать пресс. Помимо них, есть много других, более эффективных и более простых упражнений.

Они укрепляют основные мышцы и пресс сразу.

В этом выпуске мы рассмотрим четыре эффективные упражнения для домашней тренировки.

каждое из этих упражнений позволит Вам получить хорошую физическую форму.

1. Русский Twist

 3 подхода по 10 повторений.

2.  Упражнение

В случае, если вы не в состоянии поднять себя, просто напрягитесь в момент, когда вы почувствуете сопротивление. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.

3. Упражнение

Лежа на животе, осторожно поднимите руки и ноги до максимума. В случае, если вам делать это упражнение трудно, не поднимайте ноги. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.

4.  Упражнение

Это на самом деле  поза йоги, которая доказала свою эффективность в устранении жира и укрепления пресса. Просто сядьте на землю и вытяните ноги перед вами. После этого, поднимите прямые ноги вверх, напрягая пресс и создавая, как бы V образную позу.

если вам трудно, можете помогите себе, придерживая ноги руками. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 15 — 30 секунд.

Сделайте короткий отдых перед выполнением каждого упражнения, 10 — 20 секунд.