Фрукты и овощи.
Фрукты и овощи, особенно в сыром виде, отлично утоляют голод и насыщают тело витаминами и минералами. К тому же они низкокалорийны. Комбинация клетчатки и воды легко наполняет желудок и является идеальным решением в те моменты, когда вы чувствуете сильное желание чем-нибудь перекусить.
Хороший вариант — приготовить фруктовые смузи, смешав несколько кусочков фруктов и немного воды. При необходимости вы можете подсластить их небольшим количеством стевии. Очень полезными будут и овощные супы.
Цельнозерновые продукты
Большая часть муки и зерна, потребляемых сегодня, рафинированы, что означает, что из них извлекается клетчатка. Цельнозерновые гораздо полезнее для организма. Так что выбирайте именно такой рис, хлеб, печенье и т. д.
Бобовые
Бобовые, которые люди раньше употребляли часто, в настоящее время немного забыты. Тем не менее, они являются отличной пищей для устранения чувства голода. Они богаты белком, поэтому с легкостью могут стать основным блюдом на любой трапезе с небольшим количеством овощей и / или злаков.
В отличие от животных белков, бобовые богаты клетчаткой.
Если у вас плохое пищеварение, готовьте их с небольшим количеством тмина, карри и фенхеля. И не смешивайте с другими продуктами. Как вариант, вы можете приготовить пюре.
Древнее средство
Вы также можете приготовить очень насыщающую еду, измельчив и смешав в равных частях семена льна, проростки пшеницы и псиллиум (лекарственное растение, используемое в качестве естественного слабительного). Принимайте одну или две ложки смеси со стаканом воды за 10-15 минут до каждого приема пищи. Вы быстро заметите, что больше не чувствуете потребности в таком большом количестве еды.
Вода
Жажду часто путают с голодом, а в некоторых случаях вы можете даже испытывать «эмоциональный голод» — т.е. потребность просто положить что-то в рот. В таких случаях нет ничего лучше, чем выпить два стакана воды. Фактически, каждый раз, когда вы чувствуете голод, выпивайте стакан воды. Если через пять минут вы все еще голодны, съешьте что-нибудь.
Важно пить теплую воду и избегать очень холодной воды. Это может охладить пищеварительную систему и затруднить переваривание пищи.
Хорошо пережевывайте пищу
Мы не должны забывать о важности хорошего пережевывания пищи, которое помогает утолить аппетит. Голод длится еще 20 минут после начала приема пищи. Поэтому, когда вы хорошо пережевываете, тратите на это больше времени, а значит съедите не так много, как если бы торопились и пережевывали менее тщательно. Также это облегчит переваривание того, что вы съели.