Просмотров: 1125

Примерное белковое меню на неделю для похудения

Худей на здоровье!

Предлагаем Вам примерное белковое меню на неделю для похудения

Понедельник:
Завтрак: 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
Перекус: любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
Обед: 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
Ужин: 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
Перед сном: Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Вторник:
Завтрак: 200 гр. гречневой каши с овощами
Перекус: два больших яблока
Обед: 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
Ужин: 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
Перед сном: 300 гр. простокваши

Среда:
Завтрак: 200 гр. отварного риса с овощами
Перекус: 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
Обед: 200 гр. отварной телятины + овощной салат
Ужин: 3 отварных яйца + две помидоры
Перед сном: 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:
Завтрак: 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
Перекус: Одно яблоко и банан
Обед: 200 гр. отварной говядины + овощной салат
Ужин: 200 гр. морепродуктов
Перед сном: 300 гр. молока

Пятница:
Завтрак: 200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
Перекус: 2 столовые ложки меда
Обед: большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
Ужин: 200 гр. куриного филе + 3 огурца
Перед сном: 3 вареных яйца

Суббота:
Завтрак: 200 гр. отварной фасоли с овощами
Перекус: 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
Обед: 200 гр. отварной телятины с овощами
Ужин: 150 гр. сыра небольшой жирности
Перед сном: 0.5 литра кефира

Воскресенье:
Завтрак: 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
Перекус: 200 гр. любых фруктов
Обед: 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
Ужин: 150 гр. творога
Перед сном: 400 гр. простокваши