Просмотров: 2930

Пример сбалансированного питания: меню на каждый день

Питайтесь правильно!

Меню на каждый день:

Понедельник:

На завтрак: овсянка (90-110г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (обезжиренное)
На завтрак №2: фрукт и нежирный творог (90-110 г )
На обед: рыба на пару около 200 г с рисом (бурый) и салат из огурцов, помидоров и зелени
Полдник: стакан сока из овощей и пару хлебцов зерновых
Ужин: 125 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей

Вторник:
На завтрак: каша овсяная (90-110 г), 1 стакан молока и 1 грейпфрут
На завтрак №2: 1 фрукт и нежирний творог ( 90-110 г)
На обед: филе из курицы на пару и 200 г тушеной капусты
Полдник: сок апелсина (1 стакан) и сухарик
Ужин: креветки (около 150 г ), 250 г салат из огурцов, помидоров и зелени

Среда:
На завтрак: овсяная каша (90-110г), 1 стакан апелсинового сока и 1 банан
На завтрак №2: 1 стакан сока из овощей и 2 зерновых хлебца
На обед: филе из курицы на пару — около 100 г с рисом (бурого) и овощной салат
Полдник: 1 яблоко и около 100 г нежирного творога
Ужин: куриное филе на пару или гриле — 100г, 200-250 г салата из огурцов, помидоров и зелени

Четверг:
На завтрак: овсянка (90-110 г), 2 варенных яйца и 1 стакан фруктового сока
На завтрак №2: фруктовый салат (делаем заправку из 200 г йогурта)
На обед: 200 г рыбы  на пару, рисовая каша (100 г из бурого риса) и салат (томаты и зелень — 200-250 г)
Полдник: 1 фрукт на Ваш выбор и нежирный творог (около 100 г )
Ужин: 110-130 г отварной говядины и 210 г овощного салата

Пятница:
На завтрак: мюсли (90-110 г), 1 стакан кефира и один банан
На завтрак №2: нежирный творог (90-110 г) и 1 стакан сока из овощей
На обед: 1 картофель в мундире, 160 г приготовленного на пару филе из курицы и 1 яблоко
Полдник: фруктовый салат с заправкой из 200 г йогурта
Ужин: 160 г рыбы на пару и 290 г салата из белокачанной капусты, помидора и зелени

Суббота:
На завтрак: овсянка (90-110 г), и 1 стакан молока
На завтрак №2: 1 фрукт на Ваш выбор, 160 г нежирного творога
На обед: 200г рыбы на пару, 100 г рисовой каши, 200-250 г салата из помидоров и зелени
Полдник: 1 сухарь и 1 стакан сока из апельсинов
Ужин: куриное филе на пару или гриле — 100 г, 200-250 г салата из помидоров и зелени

Воскресенье:
На завтрак: 1 стакан сока из яблок и омлет из 2 яиц (на пару)
На завтрак №2: нежирный творог и 1 банан
На обед: 90-110 г отварной говядины и 190-210 г салата из овощей
Полдник: 1 фрукт и 1 йогурт
Ужин: куриное филе на пару или гриле — 100 г, 200-250 г салата из огурцов, помидоров и зелени

Будьте в форме!