Просмотров: 1909

Пример ПП-рациона на 1600 ккал

Питайся правильно!

Завтрак – 8.00
Готовим пудинг: 150 г нежирного творога взбиваем с 2 яичными белками, добавляем 1 десертную ложку манки, 100 г молока (до 2,5% жирности), 3-4 кураги и половинку среднего яблока. Выкладываем массу в форму и запекаем в течение 15-20 минут в духовке. Сверху посыпаем корицей.
Делаем салат из помидоров и огурцов (вместе – 170 г), заправляем растительным маслом (10 г) и морской капустой
(30 г). Натуральный кофе (130 г) с молоком (30 г) без сахара и стакан фруктового сока.

Второй завтрак – 11.00
30 г твердого нежирного сыра и 200 г любых свежих фруктов.

Обед – 14.00
Готовим вегетарианские щи из капусты, моркови и картофеля, съешьте полтарелки. Сделай куриную котлетку (110 г) и на гарнир – тушеные кабачки (180 г). Выпей стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник – 16.00
Стакан отвара шиповника и съешь 60 г размоченной в воде кураги.

Ужин – 18.00
Любая белая диетическая рыба (100 г) и овощное рагу с растительным маслом (250 г). Выпей стакан чая без сахара.

На ночь – 21.00
Стакан обезжиренного кефира.

по материалам