Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо)
1-ый вариант
?Перекус (один или два, в зависимости от времени/желания): 2 ц/з кусочка хлеба с сыром/орешки
?Обед: гречка (40 гр)в сухом виде и куриное сердце с 1 ч.л. оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе с овощами + свежая морковь и мягкий творог «Тёма»
2-ой вариант
?Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): орехи пекан (20 г) и 2 кусочка ц/з хлеба с сыром
?Обед: гречка с отваренным куриным филе (с 1 ч. л. оливкового масла сверху)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь
3-ий вариант
?Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (можно разделить на 2 перекуса, в зависимости от желания/времени)
?Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка с 1 ч. л. оливкового масла и морковка
?Ужин: куриная грудка +морковка
4-ый вариант
?Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики
?Обед: плов с телятиной
?Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина
Ряженку можно пить в течении дня.
5-ый вариант
На перекусы: нектарин, персик, миндаль
Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)
Ужин: брюссельская капуста (отвариваю) с курицей +йогурт
6-ой вариант
?На 1-ый перекус: финики
?Обед:
Макароны ржаные + диетическая колбаска (жарим без масла)+овощи и 1 ч. л. оливкового масла
2-ой перекус: творог и 20 г миндаля
?Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла)и сметана 10%