Завтрак: овсянка или другая каша, мюсли, немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок.
Второй завтрак: съешьте один-два банана.
Обед: мясо или рыба. В качестве гарнира можно добавить овощи или супы. Но только не по системе — первое, второе и компот.
Полдник: фрукты, можно выпить кефир или нежирный йогурт. Также подойдут финики или орехи.
Ужин: сделайте овощной салат, заправив его оливковым маслом. Помните, что ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.
Перед сном: стакан кисломолочного напитка: кефираили ряженка.
Помните — объём порции должен быть равен объёму, помещающемуся в ваших сложенных ладонях.