Просмотров: 1425

Пример меню для похудения на неделю

Итак, что можно есть?

Правильное меню на неделю с целью похудения составляется индивидуально, исходя из особенностей и параметров и человека. Но бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании тоже существуют.

Итак, что можно есть?

день
завтрак
обед
ужин
Промежуточный (второй завтрак, полдник)
Понедельниксыр, цельнозерновой хлеб, овощи, зеленый чайовощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отварное мясо, отвар шиповниказапеченная с сыром брокколи, варенное яйцо, чай с мятойстакан кефира
Вторниковощной салат, простокваша, яблоко, чайзапеченное мясо, суп-пюре овощной (без картофеля),  минеральная вода без газакоричневый рис, отварной лосось, несладкий морсфрукт
Средазелень, омлет на пару или запеченный, апельсин, чайтушеная фасоль, паровые тефтели из телятины, овощной салат, свежевыжатый фруктовый сокнесладкое яблоко, творожная запеканка, овощной соккефир
Четвергтост с творожным сыром, салат из овощей, чайовощной салат, цельнозерновые макароны, компот из сухофруктоврыбные котлеты, брокколи на пару, чайяблоко
Пятницаовсянка без сахара, с яблоком и корицей, фруктовый соккурица запеченная, суп из тыквы с кунжутом, овощной салат, чайтушеная морковь, отварная индейка, морспростокваша, ряженка
Субботакартошка, запеченая и фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сокрыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чайне жирный творог (до 6%, 150 г), несладкие фрукты, чайяблоко
Воскресеньетост с яйцом, сыром зеленью и помидорами, морстелятина на пару, запеченный картофель, овощной салат, чайпаровой омлет с зеленой фасолью, несладкие фруктыкефир

В зависимости от возможностей и целей меню можно изменять на соответствующие по калорийности и составу продукты, дополняя и исключая блюда по индивидуальному выбору.