Правильный рацион питания для тех, кто хочет похудеть!

Правильная и эффективная система похудения!

Утром выпиваем стакан теплой воды натощак. Можно добавить сок половинки лимона, если нет проблем с желудком.

🔹 ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Овсяная каша сваренная на воде, с измельченными грецкими орехами (3 ореха), щепотка корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Перемешиваем.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Перекус (10-11 часов)

За 20 минут выпиваем.

Затем едим яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

🔹 ОБЕД (12-13 часов)

Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

На обед можно съесть пасту из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Не жарим, не солим, после обеда не пьем и не едим в течение 2 часов.

🔹 ПОЛДНИК (14-15 часов)

Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте полезные печеные яблоки: разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течении часа.

🔹 УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

Творог или омлет из белков яиц или курица или индейка с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, займитесь спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.

После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.

Загрузка...