Просмотров: 1172

Правильное питание: примерное меню на 1400-1500 ккал!

Питайся правильно и будь в форме!

Предлагаем примерное меню правильного питания на 1400-1500 ккал. Соблюдайте питьевой режим — не менее 2 литров в сутки.

День 1: 
Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварных)
Огурец или помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

Полдник:
Творог 1% (150 грамм), половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
Бурый рис/гречка или овощи
2 куриные котлеты, запеченные в духовке

Полдник:
Фрукты/10 орехов

Ужин
Овощной салат (250 грамм), кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2: 
Завтрак:
Овсянка (50 грамм геркулеса заливаем кипятком и накрываем на 5 минут, затем добавляем чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
макароны твердых сортов (150 г)/каша гороховая/пшенная/гречневая
говяжий/куриный гуляш (100 г)
салат овощной

Полдник:
творожная запеканка (150 гр) или сырники

Ужин:
Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3 
Завтрак:
Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
Кусочек цельнозернового хлеба с сыром

Обед:
Овощной суп (200 грамм)
1 яйцо

Полдник:
Творог или кефир (150 грамм) с корицей по вкусу

Ужин:
Запеченная рыба со свежими овощами