«Поворот бедра» – эффективное упражнение, позволяющее вернуть ягодицам упругость и красивую форму. Метод кажется простым только на первый взгляд, для достижения желаемого результата придется приложить усилия. Упражнение основано на стимуляции латеральных бедренных мышц. Именно эти мышцы отвечают за упругость и привлекательность ягодиц.
Техника выполнения
Упражнение «поворот бедра» выполняется следующим образом:
- лежа на животе необходимо выпрямить ноги, а руки расположить под головой;
- правую ногу согнуть (при этом колено должно быть направлено в сторону и касаться поверхности пола, а стопа располагаться на голени другой ноги);
- прижаться тазом к полу;
- максимально напрячь мышцы правой ягодицы и немного приподнять колено правой ноги, не двигая при этом тазом;
- немного отдохнуть и вернуться к первоначальной позиции (когда колено правой ноги находится на полу).
С каждой стороны нужно сделать несколько повторений, оптимальное количество – от 12 до 15 для каждой ноги.