Яичная диета основана на питании с низким содержанием углеводов без увеличения насыщенных жиров. Яйца — отличный источник белка и других питательных веществ. Они содержат незаменимые аминокислоты, а также являются важным источником витаминов B2, B12, D, E, фолиевой кислоты и железа.
Пищеварительная система способна производить достаточное количество сахара для вашего тела и сжигать жир, когда вы потребляете продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. У тела нет выбора, кроме как превратить жир в глюкозу.
Эта диета известна как диета с яйцами, цитрусовыми, бананами и колбасами или диетами с яйцами, огурцами, апельсинами и йогуртом, поскольку они являются основными продуктами для этой диеты. Хлеб и хлебобулочные изделия строго запрещены. Эта диета может применяться людьми всех возрастов, и вам не нужно употреблять дополнительные витамины. Вы должны следить за расписанием продуктов и количествами.
Первая неделя
У вас один и тот же завтрак каждый день. Половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яиц
Понедельник:
Закуска: стакан йогурта с низким содержанием жира
Обед: фрукты, которые вам нравятся (апельсин, яблоко, груша, дыня, арбуз и т. Д.)
Ужин: жареное или отварное мясо
Вторник:
Закуска: стакан йогурта с низким содержанием жира
Обед: вареный или жареный цыпленок без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежих огурцов, апельсин или грейпфрут
среда
Закуска: апельсин или половина грейпфрута
Обед: обезжиренный сыр, 1 кусочек черного хлеба, огурцы
Ужин: жареное или отварное мясо
Четверг
Закуска: стакан йогурта с низким содержанием жира
Обед: фрукты, как вам нравится (апельсин, яблоко, груша, дыня, арбуз и т. Д.)
Ужин: жареное или отварное мясо, салат с огурцами
пятница:
Закуска: стакан йогурта с низким содержанием жира
Обед: 2 вареных яйца, приготовленные овощи (смесь овощей или зеленых бобов или моркови или гороха)
Ужин: вареная или запеченная рыба, салат с огурцом, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота:
Закуска: стакан йогурта с низким содержанием жира
Обед: фрукты, как вы хотите (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. Д.)
Ужин: жареное или отварное мясо, салат с огурцами, 1 помидор
Воскресенье:
Закуска: стакан йогурта с низким содержанием жира
Обед: вареный или жареный цыпленок без кожи, помидор, огурец, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи
Вторая, третья и четвертая неделя
Каждый день завтрак: 1-2 вареных яйца, ½ апельсина или грейпфрута
Понедельник:
Обед: жаренное или отварное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник:
Обед: жаренное или отварное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, обезжиренный сыр, приготовленные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница:
Обед: жареная или отварная рыба
Ужин: 2 яйца
Суббота:
Обед: жареное или отварное мясо, помидор, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье:
Обед: вареный или жареный цыпленок без кожи, огурца, вареных овощей, 1 апельсина или грейпфрута
Ужин: вареный или жареный цыпленок без кожи, салат, приготовленные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Диета с яйцами может быть прекращена через две недели, если вы удовлетворены результатами. Большинство людей теряют более 5 кг за 2 недели.
Быстрая диета с яйцами
Вы можете есть яйца столько, сколько хотите. Кроме того, рекомендуется пить только воду. Вам не нужно тренироваться во время диеты, но прогулка более чем приветствуется.