Потеря веса без причудливых диет

Лучшая диета — не диета вообще, а образ жизни, который включает в себя …

Лучшая диета — не диета вообще, а образ жизни, который включает в себя пищу, которой вы наслаждаетесь, физические упражнения и здоровые привычки.

Вот несколько простых, простых советов.

Разнообразие — это ключ

Так же, как автомобиль нуждается в правильном бензине, чтобы заставить его работать, организму нужна здоровая диета для правильной работы. Это означает правильный баланс белка, углеводов и жира, а также множество других питательных веществ.

Практический контроль порции

С течением времени пищевые порции становятся все больше и больше. А рестораны быстрого питания — это не единственные места, где вы найдете суперзамещенные блюда.

Как же выглядит здоровый размер порции?

  •  Чашка фруктов должна быть не больше, чем кулак.
  • Унция (28 грамм) мяса или сыра примерно такая же, как размер вашего большого пальца от основания до кончика.
  • 3 унции мяса, рыбы или птицы (нормальная порция) — это размер вашей ладони.
  • От 1 до 2 унций орехов равна вашей горсти.

Вот несколько простых трюков, чтобы уменьшить ваши порции (и калории):

  • Подавайте свои блюда на салатных тарелках вместо больших тарелок.
  • Храните закуски в крошечных пакетиках. При оформлении заказа поделитесь ним с другом.
  • Попросите детскую порцию или небольшой размер в ресторане быстрого питания. Никогда не ходите за чрезмерную часть.

    Затем следуйте этим простым стратегиям

    • Ешьте разнообразные продукты. Убедитесь, что ваша диета включает бедный протеин; сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи; и «хорошие» жиры, такие как жирные кислоты омега-3 из рыбы и мононенасыщенные жиры из авокадо, орехов, маслин или оливкового масла.
    • Скажите «нет» плохим жирам. Минимизируйте насыщенные жиры из животных источников и устраните транс-жиры из жареной пищи, закусок и продуктов быстрого питания, которые вы едите.
    • Пять в день. Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день. Выбирайте разные цвета фруктов и овощей для обеспечения оптимального питания .
    • Упражнения не менее 150 минут каждую неделю.
    • Очистите кухню! Исключите высококалорийные, высокожирные, сладкие продукты, которые соблазняют вас переедать — чипсы, печенье, крекеры, мороженое, конфеты и тому подобное. Затем наполните холодильник и шкафы белым белком, фруктами, овощами, целыми зернами, бобовыми, орехами, семенами, хорошими жирами и обезжиренными молочными продуктами.
    • Ешьте меньше еды, но чаще. Стремитесь к пяти-шести мини-блюдам в день, каждые 3-4 часа. Ищите продукты, которые являются здоровыми и которые вас поддерживают.
    • Закуска, ягоды. Темные ягоды (черника, ежевика, вишня и малина) богаты здоровыми антиоксидантами. Они также имеют низкое количество калорий и жиров и имеют высокое содержание клетчатки.
    • Избегайте «пустых калорий». Держитесь подальше от сахаросодержащих и фруктовых напитков.