Просмотров: 1576

Постройте сильные руки с этими 7 тренировками убийцами рук

Не требуется никаких весов

Эти упражнения можно сделать практически в любом месте с минимальным оборудованием. Не требуется никаких весов. Повторите или держите каждое упражнение до тех пор, пока  не почувствуете и сформируете свой собственный темп. Вы также можете попробовать смешивать и комбинировать упражнения для лучшего результата.

Упражнение № 1: Планка

Начните с планки. Стандартная планка — это ключ к активации мышц от предплечий к дельтам.модификация: стойка на предплечьях.

Упражнение №2: Боковая планка

В дополнение к напряжению косых, обе руки должны быть активизированы.

Модификация: тренировки, поместите предплечье и верхнюю ногу на землю.

Упражнение № 3: отжимания с упором

Возьмите стул и позиционируйте себя, как будто вы собираетесь сидеть на краю. Вместо того, чтобы сесть, положите руки на стул и опустите себя вниз ниже его края. Начать с двух повторений, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, а затем попытаться выполнить до 8-12 повторений. Не забывайте держать локти назад и близко к бокам, не расставляя влево и вправо. Ваша спина должна быть прямой и ближе к креслу.

Модификация: Поместите ноги прямо перед вами, двигаясь вверх и вниз.

Упражнение № 4: Обратные отжимания

Используйте стул, чтобы делать модифицированные отжимания.

Упражнение № 5: Пальцы ног на стуле

Будьте осторожны, чтобы не потянуть спину на этом упражнении.

Упражнение № 6: Обратная планка

Цели этого упражнения — ваши трицепсы.

Упражнение № 7: Собака головой вниз

Эта поза йоги «обращенная вниз собака» является одной из лучших поз для силовых тренировок тела.