Просмотров: 1103

После новогодняя тренировка. День 4-й

Муж на меня смотрел ошалевшим взглядом. Я промокла насквозь и рычала в коврик, делая подъемы ног в планке. Очень круто!

Представляем ДЕНЬ 4 Новогоднего жиротопа!

Тренировка состоит из:

Разминка

  • Голова + Плечи + Руки
  • Прыжки на месте + Наклоны в сторону
  • Прыжки на месте + Наклоны вперёд
  • Прыжки на месте + Наклоны вниз по точкам
  • Колени

    Упражнения на ягодицы:

    Часть 1 (2 упражнения по 30 секунд, 5 кругов):
    Бег с захлёстом + Приседания с паузой

    Часть 2 (2 упражнения по 30 секунд, 5 кругов):
    Выпады назад по 2 + Скрестные выпады

    Часть 3 (1 упражнения по 30 секунд на каждую ногу, 5 кругов):
    Отведение бедра в сторону и назад стоя на коленях

    Часть 4 (2 упражнения по 30 секунд, 5 кругов):
    Ягодичный мостик + Планка с подъёмом ног

Источник