Тренировка включает в себя кардио с движениями, которые нацелены на весь корпус. Делайте упражнения три дня в неделю. Начните с базовой тренировки главных мышц. Через три недели, вы будете готовы для выполнения расширенной тренировки в течение еще трех недель. Для максимального сжигания жира, выполнять упражнения вкруговую: Один подход каждого упражнения в указанном порядке, и отдых в течение 30 секунд между упражнениями. Затем отдых в течение минуты и повторить схему с самого начала.
Не забудьте включить 3-5 — минутную разминку. Вы можете бегать, ездить на велосипеде, или использовать кардио тренажеры.
Упражнение 1: Планка
Упражнение 2: Боковая планка
Упражнение 3: Мост
Упражнение 4: Выпад с вращением
Упражнение 5: Планка с поднятой рукой
Упражнение 6: Боковая планка с вращением
Упражнение 7: Бедра
Сделайте 10 — 15, а затем на другую сторону.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…