Почувствуй как работает каждая мышца! Проработай всё!

Красивые руки, грудь и королевская осанка стоят того, чтобы их тренировать!

Добавление в инвентарь для тренировок такого предмета, как мяч — это правильное решение, ведь с его помощью можно не только разнообразить тренировки, но и максимально эффективно проработать каждую часть тела. Мячик действует практически по принципу эспандера, оказывает сопротивление мышцам как пружина. Также можно увеличить контроль над мышцами, овладеть умением чувствовать их и управлять ими. Это основные навыки, которые помогут вам грамотно и эффективно сформировать красивое, подтянутое, стройное и женственное тело.

Особенности программы:
— разработана специально для женщин;
— удобна для занятий дома, не требует большого пространства;
— безопасна для суставов и сухожилий.

Программа включает в себя несколько комплексов:

1. Комплекс упражнений для верхней части корпуса: упражнения для мышц рук, груди (грудных мышц), плечевого пояса и верхней части спины.

Простой, но эффективный комплекс упражнений для рук, груди, плечевого пояса и верхней части спины.

Цели и задачи тренировки:

  • укрепить руки, спину и грудные мышцы
  • возвратить грудным мышцам тонус;
  • укрепить и подтянуть грудь;
  • придать рукам красивый легкий рельеф без излишней перекаченности;
  • укрепить спину и возродить грациозную осанку!

Надевайте форму и приступайте к занятию. Красивые руки, грудь и королевская осанка стоят того, чтобы их тренировать!

2. Комплекс упражнений для нижней части корпуса: упражнение для внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, пресса и мышц малого таза (мышц тазового дна).

Комплекс для нижней части тела из программы «Чудо-мячик» подойдет желающим убрать живот, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.

Но самое главное — тренируются очень важные для женщин мышцы малого таза (мышцы тазового дна), о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.

Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой.

К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы тазового дна не тренируют — нужны специальные упражнения, с которыми вы и познакомитесь в этом видео.

3. Комплекс упражнений для расслабления после тренировки. Упражнения снимают напряжение во всем теле, особенно в пояснице и шее. Полезны для спины и позвоночника.

Главная задача комплекса — снятие физического и эмоционального напряжения.

Любые стрессы замедляют реакцию, уменьшают силу, ухудшают равновесие и приводят к закрепощению мышц. Прислушиваясь к телу мы можем высвободить напряжение, подарить свободу и легкость движения суставам и позвоночнику.

Источник

Оксана Слаб/ автор статьи

Оксана Слаб, автор сайта и признанный эксперт в области фитнеса, гомеопатии и натурализма, активно делится своими знаниями и опытом. Её статьи освещают последние тенденции и методики в этих сферах, помогая читателям достигать гармонии тела и духа через природные подходы и здоровый образ жизни.