Современный образ жизни оставляет мало времени, для регулярных физических упражнений в тренажерном зале или на занятия йогой. Но, это не является причиной для беспокойства, потому что вы можете укреплять ваш пресс в домашних условиях тоже.

Первое, что нужно сделать, это измерить вашу талию измерительной лентой. Делайте это в положении стоя.

Важно разогреться перед тренировкой. Растяните мышцы в течение 5-10 минут, чтобы избежать возможных травм. После того, как вы закончите с разминкой, продолжите тренировку.

Тренировка

  • Берпи / Приседания — 3 подхода 10 повторений
  • Пресс — 3 подхода 15 повторений
  • Прогибы спины — 3 подхода 12 повторений

  • Горный Альпинист — 3 подхода 15 повторений
  • Приседания — 3 подхода 15 повторений
  • Лежа Подъем ног — 3 подхода 15 повторений
  • Стеклоочистители — 3 подхода 15 повторений

  • Супермен — 3 подхода 15 повторений
  • Планка — 3 подхода 30 повторений

Выполняйте по крайней мере 3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов для плоского живота.