Просмотров: 1230

План тренировки для начинающих

Каждый раз, когда вы пропустите день, начинаете со дня раньше.

Этот план упражнений действительно поможет каждому начинающему быть готовым к регулярным тренировкам. Наш совет: не идите дальше, пока вы не закончите каждую задачу, описанную ниже. Этот план упражнений для начинающих должен быть сделан в течение 20 дней. Начнём!

День 1 — 30 прыжков в высоту  и 10 скруток

День 2 — 35 прыжков в высоту и 15 скруток

День 3 — 40 прыжков в высоту и 20 скруток

День 4 — 45 прыжков в высоту и 10 приседаний

День 5Перерыв день

День 6 — 50 прыжков в высоту и 15 приседаний

День 7 — 30 скрутоки 10 подъемов ног

День 8 — 55 прыжков в высоту и 10 подъемов ног

День 9 — 60 прыжков в высоту

День 10 — 10 выпадов (с каждой ногой)

День 11Перерыв день

День 12 — 15 скруток и 10 подъемов ног

День 13 — 20 подъемов ног и 20 приседаний

День 14 — 15 минут бега трусцой на месте

День 15 — 10 выпадов (с каждой ногой) и 60 прыжков в высоту

День 16Перерыв день

День 17 — 20 подъемов ног и 10 наклонов к пальцам ног

День 18 — 5 минут бега трусцой, 15 наклонов к пальцам ног и 10 выпадов

День 19 — 20 выпадов и 10 наклонов к пальцам ног

День 20 — 10 выпадов, 10 приседаний и 20 прыжков в высоту

Дополнительные советы и подсказки:

Каждый раз, когда вы пропустите день, начинаете со дня раньше.

Растяжка перед каждым упражнением.

Всегда пейте много воды во время тренировки.

Не торопитесь и не сдавайтесь!