Просмотров: 915

Основные правила питания. Ешь и худей!

Не набирать вес и выглядеть на все сто!

Чтобы правильно питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:

1) Стакан или два, воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 2 л.
3) Позволяйте вредное/каллорийное только до 12 часов дня.
4) Гарниры только овощные.
5) Запрещены сосиски, колбасы и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Питайтесь небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) Устраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день.
9) Уделяйте внимание физическим нагрузкам.
10) Не запивать пищу водой и не пейте воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) В день принимайте не менее 20 грамм полезного жира (для груди, КД, волос, кожи) (столовую ложку льняного масла утром натощак).
12) Завтрак не пропускать НИКОГДА.
13) Исключите потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените фруктами, к примеру).
14) С утра делайте несложную зарядку, это поможет разогнать обмен веществ.

Утром — углеводы

Днем — углеводы+белки

Вечером — БЕЛКИ!