Просмотров: 2395

Приводим в тонус все тело с помощью всего лишь одного движения

При его выполнении задействованы все мышцы вашего тела, от головы – до кончиков пальцев на ногах.

Есть одно упражнение, которое вы вероятнее всего не делаете! Представляем упражнение «турецкий подъём». При его выполнении задействованы все мышцы вашего тела, от головы – до кончиков пальцев на ногах.

Особое внимание на выполнение этого упражнения стоит обратить людям, которые проводят большую часть дня сидя за своим рабочим столом, так как оно задействует мышцы задней поверхности ноги.

Упражнение традиционно выполняется с гирей (как это показано на рисунке), но вы можете выполнять его с помощью любого утяжелителя: гантели, мешка с песком, бутылки с водой.

Для начала попробуйте выполнять это движение без гири. Поскольку «турецкий подъём» требует от вашего тела немного умений и знаний. Прежде всего, вы должны уметь чувствовать своё тело.  Попробуем освоить это упражнение:

Шаг 1d1

Исходное положение — лёжа на спине, левая рука вытянута с гирей (либо без неё) вверх перпендикулярно полу. При этом ваша левая нога должна быть согнута в колене.

Ваша правая нога лежит прямо на полу, а правая рука отклоняется на 45 градусов от тела.

Шаг 2d2

Опираясь на правый локоть, приподнимитесь. При этом ваш взгляд постоянно должен быть сконцентрирован на гире.

Шаг 3d3

Приподнимитесь ещё выше, теперь опираясь на правую ладонь.

Шаг 4d4

Опираясь на правую руку и левую ногу, оторвитесь от пола насколько это возможно.

Шаг 5d5

Подогните правую ногу под себя и согните ее так, чтобы вес вашего тела распределился между правым коленом, левой ногой и правой рукой.

Шаг 6d6

Оттолкнувшись от пола правой рукой, перейдите в положение на коленях.

Шаг 7d7

Закончите упражнение, в положении стоя, гиря в вытянутой левой руке над головой.

В обратном порядке выполните эти же упражнения, а затем повторите тоже самое с гирей в другой руке.