Просмотров: 762

Очень эффектный пример диетического меню на день

Обязательно возьмите на вооружение! Не пожалеете!

Завтрак 1

  • Кофе
  • Творог 9% — 200 г – 180 ккал
  • Сметана 10% — 20 г — 22 ккал

Завтрак 2

  • Вареная колбаса диетическая – 100 г — 170 ккал
  • Салат «КАЛЬМАРЫ С ОВОЩАМИ» – 150 г – 135 ккал

Обед

      • Суп (без картошки) – 200 г – 80 ккал
      • Говядина в отваренном виде – 100 г – 190 ккал
      • Помидор нарезанный — 50г — 10 ккал
      • Огурцы – 100 г – 15 ккал
      • Хлеб – 20 г – 50 ккал

    Полдник

    • Кефир 0% -­ 200г ­- 60 ккал

    Ужин

    • Ролы из кабачков – 150 г (рецепт ниже) – 75 ккал
    • Салат «ВЕСЕННИЙ» (огурцы, помидоры, пекинская капуста, зелень, масло) – 150 г – 60 ккал
    • Куриная грудка отварная — 100 г — 113 ккал

    Роллы из кабачков:

    • Кабачки – 2 шт.;
    • Творог (5-9%) – 200 г;
    • Сметана(10%) – 50 г;
    • Укроп — пару веточек;
    • Чеснок – 1 шт.

    Приготовление:

    1. Кабачки помыть просушить и нарезать в длину плоскими «стельками».
    2. Посолить и выложить на противень, смазанный подсолнечным маслом.
    3. Запекать в духовке при t=200° С, до светло золотистого цвета.
    4. Пока кабачки будут остывать, готовим начинку.
    5. Чеснок очистить и натереть или продавить через чесночницу.
    6. Творог смешать со сметаной.
    7. Добавить в творожную смесь мелко нарезанный укроп и чеснок.
    8. Все это посолить и перемешать.
    9. На остывшие кабачки выложить приготовленную начинку равномерно не толстым слоем и свернуть кабачок в ролл.
    10. Роллы выставить на тарелку и украсить капелькой сметаны и веточкой зелени.