Магний является важным питательным веществом, которое играет важную роль в производстве ДНК человека, а также в поддержании и восстановлении костей, нервов и мышц.
Хотя магний встречается во многих продуктах питания, многие люди не получают достаточного количества его благодаря своему рациону.
Проверьте уровень магния, на его дефицит в организме указывают следующие симптомы:
1. Низкий уровень энергии
По словам Элисон Боден, диетолог: «Магний участвует в по меньшей мере 300 различных химических реакциях в нашем организме и имеет много общего с производством энергии».
«Признак низкого уровня магния может проявляться низкой энергией», добавляет она.
2. Подергивание или судороги
Учитывая, что магний имеет первостепенное значение для расслабления мышц, низкий уровень магния может привести к непреднамеренному движению мышц. Отсутствие магния заставляет мышцы находиться в постоянном состоянии сжатия.
3. Частые головные боли
Известно, что дефицит магния снижает уровень серотонина, что, в свою очередь, заставляет кровеносные сосуды сжиматься и воздействуя на нейротрансмиттерную функцию, связанную с головными болями и мигренями. По оценкам, более 50% страдающих мигренью имеют дефицит магния.
4. Бессонница
Низкий уровень магния часто проявляется в том, что человеку тяжело заснуть и хорошо спать. Гормоны стресса повышают уровень артериального давления и повышают частоту сердечных сокращений, что достигается за счет истощения запасов магния. Сон может стать серьезной проблемой, если организму постоянно не хватает магния, и организм не может восстановить свои функции в течении ночи.
5. Нерегулярное сердцебиение
Сердце может испытывать трудности в поддержании своего регулярного ритма в случае низких уровней магния. Тем, кто жалуется на нерегулярное сердцебиение, обычно назначают магниевые добавки.
6. Повышенная чувствительность к шуму
С низким уровнем магния функции нервной системы угнетаются. Это часто приводит к усиленному рефлюксу, известному как гиперфлексия.
7. Низкая плотность костной ткани
Магний играет важную роль в формировании костей, и большое количество магния в организме в основном хранится в костях. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костной ткани.
8. Запор
Недостаток магния часто может приводить к нерегулярным движениям кишечника. На самом деле, магний является ключевым компонентом большинства слабительных таблеток и порошков.
9. Гипертония
Магний имеет первостепенное значение, когда дело доходит до поддержания здорового уровня артериального давления. Поэтому дефицит магния может привести к тому, что давление будет чрезвычайно высоким. Согласно WebMD, «употребление продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией».
10. Диабет II типа
Разрушение сахара — еще одна важная функция магния. Те, у кого повышенное потребление магния, как правило, имеют гораздо более низкий риск развития диабета.
11. Неврологические проблемы
Низкий уровень магния в мозге может влиять на неврологические функции и приводить к различным проблемам, таким как агорафобия.
Лучший способ увеличить потребление магния — это натуральные продукты. Вот лучшие 12 богатых магнием продуктов:
миндаль
семена кунжута
Семена подсолнечника
Семена тыквы
Льняное семя
бананы
Кешью
Молоко
Овсяная каша
Брокколи
кукуруза
Горох