Всего за шесть недель, не делая ни одной скрутки. Тренировка сочетает жиросжигание с движениями, которые нацелены на все мышцы.
Это может быть самая простая тренировка, которую вы когда-либо делали.
Начните с основной тренировки (шаги 1-4 ниже), чтобы настроить мышцы.
Через три недели вы будете готовы перейти на расширенную тренировку (шаги 5-8). Для максимального сжигания жира выполните упражнения как схему: Сделайте один набор каждого движения в указанном порядке, отдохнув в течение 30 секунд между упражнениями.
1 # Основная тренировка: Планка
Удерживайте в течение 60 секунд. Если вы не можете сделать 60 секунд, удерживайте в течение 5-10 секунд и отдыхая 5 секунд, продолжая так 1 минуту.
2 Основная тренировка: Боковая планка
Аналогично упражнению 1.
3 Основная тренировка: Сложный мост
Сделайте 2 или 3 набора из 5 до 10 повторений.
4 Основная тренировка: выпад с вращением
Сделайте 2 или 3 набора от 10 до 15 повторений. Держите локти прямыми, но не запертыми.
5 Продвинутая тренировка: Планка с поднятием руки
Сделайте 2 или 3 набора из 5 до 10 повторений, отдохнув в течение 1 минуты между наборами.
6 Продвинутая тренировка: Боковая планка с вращением
Делайте 2 или 3 набора по 5-10 повторений с каждой стороны, отдыхая в течение 1 минуты между наборами.
7 Продвинутая тренировка: Поднятие бедра
Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.
8 Продвинутая тренировка: обратный выпад с одноручным нажатием
От 10 до 15, затем переключите стороны.