Нет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениями

Когда слишком холодно или слишком суетливо, чтобы добраться до спортзала, вы все равно можете совершить фантастическую тренировку дома.

Соучредитель ChaiseFitness и балерина Нью-Йорка Рэйчел Писк создали эту сжигающую жир и придающую рельеф тренировку с тремя движениями, которую вы можете сделать дома, используя один предмет, который у вас определенно есть: два маленьких полотенца для создания скользящей поверхности.

Теперь вы можете испытать тренировку класса NYC в своей гостиной!

1. Упражнение

• • Поместите полотенца под пальцы ног в положение планки, слегка расставив ноги.
  • Привлеките ваше ядро, чтобы поднять бедра вверх и сдвинуть пальцы ног к плечам.
  • Верните ноги назад в положение планки. Это завершает один повтор.
  • Попытайтесь сделать это медленно; на счет три до четырех.
  • Модификация: это можно сделать на локтях!
  • Выполните 12-15 повторений.

  2. Упражнение

• Положите полотенце под палец правой ноги, с поднятыми руками на уровне плече, отведенными в стороны.
• Вставьте правую ногу обратно на полотенце в реверансное положение и вытяните руки вперед.
• Поднимите ногу обратно в исходное положение и поднимите ногу с полотенца, двигая руки назад.
• Это завершает один повтор. Повторите 15-20 повторений с каждой стороны.

3. Упражнение 

• Поместите полотенца под пальцы ног в положение планки, слегка приподняв ноги.
• Согните правое колено и подтяните вверх к правому локтю.
• Отставьте носок назад в нейтральное положение планки и поднимите ногу с полотенца. Это завершает один повтор.
• Повторяйте на одной и той же стороне пять раз, затем завершите пять повторов с другой стороны.
• Модификация: вы можете сделать это без подъема ноги.