Планки были названы «идеальной тренировкой» для того, чтобы изменить ваш разум и ваше настроение.
Где ваше «ядро»?
Во-первых, давайте обсудим, что включает в себя ваши основные мышцы. Ядро состоит из мышц живота, спины и таза, которые разбиты на первичные и вторичные мышцы.
Почему ядро важно?
Ядро выполняет множество жизненно важных функций, включая:
— Поддержка спины:
Боль в пояснице затрагивает 80 процентов всех людей в какой-то момент жизни. Хроническая боль в пояснице может быть болезненной до изнурения. Основные мышцы играют основную роль в обеспечении здоровой спины.
— Осанка:
Сильные мышцы ядра жизненно важны для хорошей осанки. Самое главное, хорошая осанка ограничивает количество износа, который неизбежно берет свое по мере старения.
— Стабильность и равновесие:
Ваше ядро по существу «соединяет» верхнюю и нижнюю части тела. Как таковой, хороший баланс и стабильность требуют хорошо подготовленного ядра.
Почему планка эффективна и ее преимущества
Классическая планка активизирует мышцы живота, бицепсов, плеч, ягодиц и голени! Более того, по данным Американского совета по физической нагрузке, регулярное выполнение классической планки значительно снижает риск возникновения болей в пояснице и пояснице.
Некоторые другие преимущества планки включают:
— Толчок метаболизма: планки сжигают больше калорий чем многие другие упражнения.
— Улучшает определение ядра: планка включает все главные группы мышц ядра.
— Лучшая осанка.
— Больше гибкости: планки растягивают все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицу, подколенные сухожилия, арки ног и пальцы ног.
— Преимущества для настроения: планка растягивает ноги, бедра, спину и плечи, снимает напряжение и стресс и, в свою очередь, помогает успокоить реакцию мозга на борьбу или бегство.
Выполнение классической планки
1. Лягте лицом вниз на пол, в положении «перед отжиманием».
2. Держа верхнюю и нижнюю часть тела прямыми и жесткими, поднимитесь вверх, используя предплечья.
3. Поддерживайте все ваше тело предплечьями и пальцами ног, держите ваше тело как можно прямее.
4. Задействуйте мышцы живота, втягивая живот внутрь к позвоночнику.
Выполняя планку, помните, что техника гораздо важнее времени. Нехорошо удерживать 30-секундную доску, если ваш живот провисает вниз к полу. Если необходимо, начните с 10-секунд и постепенно увеличивайте время!
Источник
Перевод и адаптация — fitnavigator.ru
