Просмотров: 1921

Начните с этих 5 упражнений, если у вас есть 20 лишних килограммов

Упражнения довольно просты и подходят для всех

Вы хотите похудеть, но вам не хватает мотивации? Мы предлагаем вам попробовать наши невероятные 5 упражнений. Упражнения довольно просты и будут помогать терять лишний вес.

Что вам нужно:

Прочный стул и пара гантелей

Вот как это сделать:

Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, затем 20 секунд отдыха. Делайте так много повторений, как вы можете, в общей сложности 15 минут. Делайте упражнения по крайней мере 3 раза в неделю.

Правильный вес гантелей:

Начальный: от 1,5 до 2,5 кг

Промежуточное: от 3 до 4,5 кг

Дополнительно: 5 кг

1. ПриседыСядьте на стул, с согнутыми в коленях ногами и ступнями на полу. Встаньте, сожмите ягодицы и напрягите пресс.
2. Жим от грудиСидеть под углом на стуле и поддерживать спину на спинке. Держите обе гантели на уровне плеч. Отведите гантели прямо перед вами и вернитесь в исходное положение.
3. ТрицепсДержите гантели в каждой руке, ноги на ширине плеч.
4. Сжимаем ягодицыВстаньте позади стула с поднятыми руками на верхней части спинки сиденья. Напрягите ягодичные мышцы, отводя правую ногу позади вас. Верните ногу в исходное положение и повторите. Делайте это в течение 20 секунд. Сделайте то же упражнение с другой ногой.
5. Твист сидя