Каждый понедельник обещаешь себе тренироваться и правильно питаться? А к следующему понедельнику всё проваливается? Присоединяйся к нашему фитнес-марафону!
За успехом будет следить мастер спорта по пауэрлифтингу и чемпионка Европы по становой тяге Ксения Снежко.
На этой неделе мы вырабатываем пищевую привычку. Пищевая привычка состоит из нескольких правил:
Завтрак. Обязательно начинай утро с завтрака. Это должен быть полноценный прием пищи, а не просто чашка кофе.
Сладкое. Исключи из рациона сладкое и мучное.
Размер порции. Сократи размер своих ежедневных порций.
Перекусы. Откажись от перекусов на время марафона.
Вода. Пей больше воды. В течение дня выпивай от литра до двух чистой негазированной воды.
Алкоголь. Ограничь или исключи употребление алкоголя на время тренировок.
Овощи. Ешь больше овощей. В овощах содержится много клетчатки, что помогает работать желудочно-кишечному тракту.
Ужин. Ужинай за 2-3 часа до сна. Это позволит твоему организму восстановиться и усвоить пищу.